一年四季中,夏季減肥相對比較容易。為此,今天減肥夏令營小編就給大家推薦三種燃脂運動,一起跟著來看看吧。
夏季,天氣炎熱,人體新陳代謝加快,所以夏天是最適合減肥的季節(jié),那么夏天到了想要運動減肥哪些運動最好呢?
三種最適合夏天減肥的運動
1、游泳
夏天炎熱想到水就會讓人很舒服,游泳肯定是首選的運動之一了。游泳的時候身體直接浸泡在水中,水里不僅阻力大,而且散熱也很快,因而消耗熱量多。同時游泳是一項全身運動,全身的肌肉都可以鍛煉得到,還能提高你的心肺功能。其次游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后這些時間段都是不錯的選擇,每次游半個小時左右,一個禮拜兩至三次就好。
2、爬山
夏天比較熱,爬山的小伙伴可能相對較少。但是爬山減肥效果很明顯。因為城市里面艷陽高照,燥熱難忍,而在山上就要涼快很快。而且在天氣熱的時候爬山,體力消耗比平時多約20%-30%。而且爬山屬于“有氧運動”,小伙伴們可以隨身帶一塊表,爬山爬累了休息的時侯,就拿表測試一下,如果你的心跳達到每分鐘120下,能連續(xù)10分鐘,就說明這次的運動量達到燃燒脂肪的目的了哦。
3、跑步
跑步是最簡單,最容易的運動。也是深受廣大減肥人士的大眾活動,跑步不僅能夠燃燒全身的脂肪,還能助我們強身健體,增強免疫力。當然如果要想通過跑步減肥,夏天最好選在早上或者傍晚,晚上來跑步,這樣子可以避開太陽灼熱的時間段。值得一提的是跑步的時間一定要保持在40分鐘以上,因為跑步的時間短是達不到燃燒脂肪的目的。
夏季減肥技巧
1、多喝水少喝酒
酒精的熱量很高,僅次于脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用碳水化合物,與體內的脂肪和蛋白質相結合,阻擾了脂肪的燃燒,會造成更多的脂肪儲存在你體內。所以,提議,外出應酬,盡量不要喝雞尾酒和啤酒,葡萄酒,選擇果汁、低糖汽水,有時候實在是難以推脫,你就選擇還具有美容功效的葡萄酒吧。
2、規(guī)律充足的睡眠
很多人喜歡熬夜,這是當下絕大部分上班族和學生的通病,熬夜了第二天早上又要早起,導致睡眠不足;還有就是白天睡眠時間太長,晚上所以又睡的很晚,造成黑白顛倒??茖W研究發(fā)現(xiàn):每晚睡眠不足七小時的人,比睡眠多于七小時的人更容易發(fā)胖,因為不規(guī)律睡眠會導致調節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化。一般成年人每天要7~8個小時的睡眠,只有大腦、身體得到充分的休息,我們才能有更好的精力投入到工作與學習中,更好提高工作學習效率。
3、吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵擋住美食誘惑,明明已經(jīng)吃飽了,可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都吃掉??墒窃诔缘臅r候你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內變成脂肪,接下來,你為了能夠減肥,又得花多少時間和精力來進行呢?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。