減肥沒有捷徑。有必要選擇正確的飲食，堅(jiān)持鍛煉。找到合適的運(yùn)動(dòng)，改變健身習(xí)慣，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減肥是很自然的。

那么哪種運(yùn)動(dòng)最適合減肥呢？

1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練可以幫助身體每小時(shí)燃燒500到1500卡路里。高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練是短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然后是短時(shí)間的休息時(shí)間，然后重復(fù)運(yùn)動(dòng)。弓步、俯臥撐、仰臥起坐、蹲等運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單有效，可用于高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。

2、步行

步行也有助于減肥，尤其是對(duì)于剛開始鍛煉的人來(lái)說(shuō)，步行相對(duì)簡(jiǎn)單，但也很容易堅(jiān)持下去。養(yǎng)成經(jīng)常步行的習(xí)慣，比如走樓梯，飯后散步，如果你能走路，就不要開車。從每天步行幾分鐘開始，逐漸增加步行鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。以足夠快的速度行走，加快你的心律。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持，長(zhǎng)途步行會(huì)變得更容易。

3、短跑

短跑可以在短時(shí)間內(nèi)燃燒大量卡路里。如果你喜歡慢跑，請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)中每分鐘加入20秒的短跑沖刺，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，燃燒脂肪。應(yīng)該注意的是，慢跑和沖刺是一種高沖擊運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛，特別是在肥胖的情況下。

4、游泳

游泳是減肥的好方法，尤其是關(guān)節(jié)疼痛的人。游泳有助于燃燒卡路里，鍛煉全身。

5、騎自行車

無(wú)論是室內(nèi)固定自行車還是室外自行車，自行車運(yùn)動(dòng)都是減肥的好方法，可以幫助身體在短時(shí)間內(nèi)最大限度地消耗卡路里。保持高強(qiáng)度幾分鐘，然后恢復(fù)一分鐘。

6、太極

太極拳可以增加肌肉的柔韌性和運(yùn)動(dòng)范圍，改善身體的平衡和協(xié)調(diào)性，也能起到很好的減肥效果。

7、力量訓(xùn)練

鍛煉強(qiáng)度是燃燒脂肪的關(guān)鍵。增強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度意味著身體將消耗更多卡路里，同時(shí)保持肌肉質(zhì)量。力量訓(xùn)練活動(dòng)納入減肥鍛煉計(jì)劃中對(duì)鍛煉肌肉和減肥至關(guān)重要，肌肉也會(huì)幫助體燃燒更多的卡路里。在健身房使用舉重設(shè)備或其他運(yùn)動(dòng)都可以作為力量訓(xùn)練，幫助增強(qiáng)肌肉質(zhì)量。

定期鍛煉不僅是減肥的需要，也是健康生活方式的重要組成部分。如果上述運(yùn)動(dòng)不適合您，專業(yè)人士也可以推薦或使用健身設(shè)備進(jìn)行鍛煉。

溫馨提示：減肥第一點(diǎn)，管住嘴邁開腿，這是沒有捷徑能走的。第二，不管是學(xué)生還是成年人，減肥都要注意不能過(guò)度，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來(lái)傷害的！如果沒多大毅力又想健康減肥，還是建議去找家靠譜點(diǎn)北京減肥訓(xùn)練營(yíng)去報(bào)個(gè)班吧，可以放心交給專業(yè)的減肥教練，不用擔(dān)心瘦不下來(lái)，多好！