眾所周知，保持適度的運動可以提高基本代謝率，幫助燃燒體內(nèi)脂肪。但并不是所有的人都能達到減肥的目的，甚至有些人減肥越多，這表明他們沒有掌握正確的鍛煉方法。你怎么知道你的運動減肥是有效的。

怎么知道自己的運動減肥真的有效？

1、有氧運動后心率增加

30一歲左右的女性每分鐘最大心率可達179次。當兩次中高強度訓(xùn)練有一定的休息時間時，兩次運動的最大心率為每分鐘143次至161次，說明運動效果很好。

2、運動后有明顯的饑餓感

運動會繼續(xù)消耗能量，依次消耗糖、脂肪和蛋白質(zhì)，持續(xù)運動可以降低血糖水平。為了穩(wěn)定血糖，防止危險，身體會將儲存在肝臟中的肝糖原分解成葡萄糖，為身體提供能量需求。肝糖原消耗后，血糖濃度會迅速下降，然后開始分解脂肪，降低血糖濃度，所以運動后會感到饑餓，這表明要達到減肥的效果。

3、力量訓(xùn)練后，肌肉緊繃

高強度力量訓(xùn)練后肌肉會感到腫脹，肌肉緊張是衡量肌肉運動的標準。但這并不意味著肌肉拉傷或肌肉疼痛。

      減肥機構(gòu)冷知識： 由國家體育總局提供的2021年18-70歲人群健身活動和健身狀況調(diào)查結(jié)果：過去一年，51%的人沒有參加任何健身活動。超重和肥胖的比例分別為34.4%和12.7%，缺乏活動已成為中國超重和肥胖的主要原因。如果你是這些超重和肥胖數(shù)據(jù)中的人員，建議選擇減肥訓(xùn)練營這樣的專業(yè)減肥機構(gòu)進行有效且健康的減肥，畢竟肥胖對于健康影響十分嚴重。