減肥多做深蹲的好處有很多，上文咱們已經(jīng)說了深蹲可以很好的瘦下半身，那么你知道做深蹲的竅門有哪些嗎?今天三亞減肥夏令營小編和大家分享做深蹲的小竅門

 

　　深蹲可以訓(xùn)練到全身多處肌肉

　　深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內(nèi)收肌、腹肌和下背部等，強(qiáng)壯的腿部肌肉可以減少你的膝蓋受傷率。經(jīng)常做深蹲的跑友應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)，不做深蹲和做深蹲相比，跑起步來步伐更有力、重心更穩(wěn)。
 

　　幫你更多的消耗脂肪熱量

　　由于深蹲刺激的肌肉很多，那就代表消耗的熱量就多。哪怕你不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候它們也在幫助你消耗熱量，原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，因?yàn)樵谖覀兠看巫鲎枇τ?xùn)練后，身體的肌肉都需要能量來修復(fù)和增強(qiáng)肌肉纖維。

　　美國南緬因大學(xué)的科學(xué)家在使用先進(jìn)的技術(shù)來計(jì)算能量消耗時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)了重力訓(xùn)練燃燒的熱量比原先預(yù)想的水平超出71%。
 

　　讓你擁有更好的柔韌性和穩(wěn)定性

　　隨著我們的年紀(jì)越來越大，人的柔韌性會(huì)減少高達(dá)50%。而做深蹲是一個(gè)跨越髖關(guān)節(jié)與膝蓋兩大關(guān)節(jié)的動(dòng)作，和其它腿部動(dòng)作比起來，深蹲能夠更好的增進(jìn)你的柔軟度和協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性。
 

　　提高全身的力量

　　深蹲還能很好地提高全身的力量。要知道，腿力跟臀力還有腰力，這已經(jīng)是占全身力量的絕大部分了。
 

　　如何正確的做深蹲

　　1、雙腳分開比肩稍寬
 

　　2、下蹲保持背部挺直
 

　　3、大腿蹲到與地面平行
 

　　4、膝蓋不要超過腳尖
 

　　5、膝蓋彎曲的方向朝向腳尖
 

　　6、過程中保持呼吸均勻