減肥是三分靠練七分靠吃，這種說法已經(jīng)是很老生常談的了，由此可見怎么吃很重要。之前的文章減肥夏令營小編有提到運動不能空腹，那么問題來了，運動前我們應該怎么吃呢?下面一起來看看吧


 

　　運動前吃什么好
 

　　1、運動前要選擇溫熱性的食品

　　如果想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食物，就能有效進步身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但假如腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
 

　　2、運動前要適量增補碳水化合物
 

　　盡管在減肥的過程當中，熱量的控制是很重要的，不過減肥者也千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦，因為運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，假如空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動后反而吃得更多。因此，假如不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，增補適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮生果等輕易消化的食品，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲憊感與饑餓感。而假如運動前仍是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
 

　　3.運動前最佳食品組合
 

　　1、低脂酸奶、香蕉。

　　2、脫脂牛奶與生果。

　　3、全麥面包做的雞肉三明治。

　　4、雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥。

　　5、半只紅薯，低脂酸奶。