長春減肥訓(xùn)練營提醒大家，為了減少體內(nèi)總脂肪，請著重于增加身體活動，而不是大幅度減少食物中消耗的能量。由于高脂食物能量密集，因此選擇低脂食物是限制食物中不必要卡路里的明智方法。不要完全減少脂肪：目前的建議建議您適度攝入總脂肪，但要限制飽和脂肪-諸如肉類和黃油等動物性食品中存在的脂肪類型。長春減肥訓(xùn)練營建議大家，減輕體重的速率約為每月0.5到1千克。每周減掉0.5至1公斤以上，可能表明您正在失去水分和肌肉，而不是體內(nèi)脂肪。如果您超重或肥胖并且正在考慮限制熱量的飲食，請向?qū)I(yè)的減肥教練或營養(yǎng)師咨詢以尋求個人建議。

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　　減肥小提示：

　　美國印第安納普渡大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，想減輕體重的人如果每天飲食中都攝入少量剁碎的紅辣椒，就能幫助他們控制食欲。紅辣椒中特有的辣椒素（或稱辣椒苦）讓人們吃后體內(nèi)發(fā)熱，從而有助于減輕饑餓感，減緩吃飯速度，增加能量消耗。辣椒素對于那些想控制食欲而又很少吃辣椒的人來說特別有效，它能讓身體肥胖的人消耗更多的熱量。相對于鍛煉和其他健康的飲食習(xí)慣來說，每天吃點(diǎn)紅辣椒，不僅方便易行，而且容易長期堅持。

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