現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡鍛煉，每天鍛煉來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，跑步是大多數(shù)人選擇的鍛煉方法，慢跑在跑步中更受歡迎，都希望通過(guò)慢跑減肥，同時(shí)提高身體質(zhì)量。那么，掌握慢跑減肥的關(guān)鍵點(diǎn)是什么呢？讓我們一起看看吧。

慢跑減肥應(yīng)該注意什么？

1、跑前跑后的拉伸舒緩

眾所周知，跑步前需要拉伸腿部，增加腿部韌帶的彈性，避免肌肉拉傷。跑步后也要伸展和緩解腿部肌肉。一方面要避免小腿越來(lái)越粗，另一方面也要避免血液堆積和乳酸堆積，導(dǎo)致腿部疼痛。嚴(yán)重的話可能會(huì)頭暈。如果情況不對(duì)，應(yīng)立即停止。跑步后適當(dāng)按摩小腿放松，或者晚上用熱水泡腳放松。

2、慢跑的時(shí)間

剛開始慢跑減肥的人，半小時(shí)左右就夠了。堅(jiān)持一兩周后，可以適當(dāng)增加十幾二十分鐘，但最好不要超過(guò)60分鐘。60分鐘。你可以先試著快走，然后適當(dāng)?shù)募铀倬褪切∨?。慢慢適應(yīng)腿的動(dòng)作和強(qiáng)度，就可以開始慢跑了。前幾次腿部肌肉疼痛是正常的。如果長(zhǎng)時(shí)間不跑步不運(yùn)動(dòng)，突然開始運(yùn)動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)疼痛癥狀，幾天就會(huì)消失。為了避免乳酸堆積過(guò)多，疼痛持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。

3、慢跑后注意飲水和飲食

經(jīng)過(guò)大量的鍛煉，很容易感到饑餓和口渴，你可以適當(dāng)?shù)睾人荒芎缺?，所以冷熱交替，很容易出現(xiàn)問(wèn)題。最好在跑步后吃一到兩個(gè)小時(shí)，建議在跑步前吃兩個(gè)小時(shí)，以提高足夠的能量。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們應(yīng)該注意避免脫水，最好在慢跑前喝水，你可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所需的能量。跑步不能在一兩天內(nèi)減肥，堅(jiān)持會(huì)有效果。

4、跑步后不要坐

跑步后不要馬上坐下來(lái)。有一種說(shuō)法是很容易使臀部變大，當(dāng)你鍛煉很多時(shí)，你會(huì)坐下來(lái)。當(dāng)你站起來(lái)時(shí)，你會(huì)頭暈，你的腿會(huì)變軟。運(yùn)動(dòng)后，你需要伸展和舒緩，放松肌肉，平靜呼吸，然后適當(dāng)坐一會(huì)兒。

慢跑減肥不能在一兩天內(nèi)達(dá)到效果。我們不能隨意鍛煉。我們應(yīng)該注意減肥的方法，以避免不必要的傷害。慢跑減肥是一種健康的運(yùn)動(dòng)減肥方式。只要我們堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間，我們就能產(chǎn)生意想不到的效果。

減肥PS：控制體重不能簡(jiǎn)單地節(jié)食，這往往對(duì)健康有害。超重和肥胖不是由單一原因引起的。關(guān)鍵在于能量攝入和消耗的平衡。根據(jù)國(guó)家體育總局的最新調(diào)查，超過(guò)50%的人在過(guò)去一段時(shí)間內(nèi)沒(méi)有進(jìn)行任何體育鍛煉。對(duì)此，國(guó)家體育科學(xué)研究所研究的專家建議，最好為全家人培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣，并為不同人群提供“鍛煉處方”。因此通過(guò)營(yíng)養(yǎng)控食 有效鍛煉的封閉減肥訓(xùn)練營(yíng)是減肥最佳方式，減肥還是交給專業(yè)人士來(lái)幫助你吧。