如果對(duì)自己的身材不滿(mǎn)意，可以通過(guò)各種減肥方法，來(lái)讓自己的身型變美。在眾多減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩就是一個(gè)不錯(cuò)的方法。跳繩是一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，對(duì)場(chǎng)地的要求不大，有一塊空地有一根繩就能跳。如果決定用跳繩這種運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，就要注意一些事項(xiàng)，讓跳繩又安全，又有減肥效果。

跳繩減肥要注意什么？

1、選擇合適的場(chǎng)地

雖然跳繩對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有特別大的要求，但為了安全起見(jiàn)，我們應(yīng)該選擇合適的場(chǎng)地。地面必須平坦，不要有太多的小石頭，場(chǎng)地應(yīng)該更寬，至少可以展開(kāi)，這樣跳繩就可以更順利，不會(huì)發(fā)生一些事故。場(chǎng)地也應(yīng)該安靜，不要經(jīng)常被打擾，讓人們可以輕松跳繩，不會(huì)總是被無(wú)關(guān)緊要的人或事情打斷。

2、選擇合適的繩長(zhǎng)

市面上所有的跳繩都是能夠自由調(diào)節(jié)長(zhǎng)短的，要根據(jù)自己的身高決定繩子的長(zhǎng)短。正規(guī)跳繩長(zhǎng)度一般為兩米，可以把繩子調(diào)整為身高的2/3，這是比較合適的程度。不過(guò)這是可以隨時(shí)調(diào)整的，如果感覺(jué)不舒服，就可以一邊調(diào)整一邊試跳，一直調(diào)整到最舒服的程度。每個(gè)人在跳繩的時(shí)候都有不同的習(xí)慣，舒服就好，這樣才好堅(jiān)持。

3、不要空腹跳繩

雖然空腹運(yùn)動(dòng)可以有很好的減肥效果，但跳繩本身并不是一項(xiàng)容易的運(yùn)動(dòng)。跳繩比跑步消耗更多的卡路里。如果空腹跳繩，很容易出現(xiàn)低血糖、頭暈、惡心等不適癥狀。晚飯后不能立即跳繩，等一個(gè)小時(shí)再跳，否則容易胃下垂，不利于胃健康。

4、注意跳繩的時(shí)間

跳繩是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)，但你不能三天釣魚(yú)，兩天曬網(wǎng)。如果你想成功減肥，你最好每天跳繩。如果你沒(méi)有鍛煉的基礎(chǔ)，你可以從10分鐘開(kāi)始跳，直到你覺(jué)得跳繩10分鐘不會(huì)特別累，然后慢慢增加。你可以跳15分鐘，休息5分鐘，然后繼續(xù)跳，增加休息時(shí)間可以讓人們跳繩更長(zhǎng)，消耗更多的熱量。

如果你覺(jué)得跑步很無(wú)聊，走路沒(méi)有多少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，游泳也沒(méi)有地方，你可以用跳繩來(lái)減肥。跳繩消耗的熱量很高，減肥效果很好。跳繩時(shí)應(yīng)注意以上四個(gè)方面，以確保跳繩安全有效。

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