隨著生活條件的提高，肥胖的人變得越來越多，因此減肥被許多人都提上了日程。大多數人都知道控制飲食和合理運動，能夠起到減肥的效果，但是大多數人卻并不知道哪些運動方式的減肥效果更好，從而影響了減肥效果。

哪種運動減肥效果更好？

1、 快走

快走是一種適合減肥者的運動，每小時可以消耗300~320大卡路里的熱量?？焖傩凶邔儆诘蛷姸冗\動。雖然熱值消耗較少，但有利于長期堅持。體重較大的人可以快速行走一小時消耗卡路里，這不僅可以減肥，而且不會給身體帶來太大的負擔。

2、 慢跑

慢跑是適合中度肥胖或微胖人群的減肥方法，每小時可以消耗550~600大卡路里的熱量。但是跑步的時候膝關節(jié)需要承受很大的壓力，可以達到體重的7倍左右，所以不適合胖的人，尤其是體脂率超過30%的人，否則會傷到膝關節(jié)。

3、 游泳

游泳是一項很好的減肥運動，一小時的蛙泳可以消耗400~450在游泳過程中，大卡路里的熱量也可以通過擺脫水阻來減肥。堅持游泳不僅可以使脂肪分解更快，而且可以提高減肥者的肺活量，而且可以避免關節(jié)承受巨大的壓力，所以游泳更適合體重較大的人。

4、 乒乓球

乒乓球更適合中老年肥胖者。每小時乒乓球可消耗240卡路里，不會給身體帶來太大負擔。此外，乒乓球還可以提高人們的靈活性和平衡能力，提高大腦的記憶力。堅持一段時間后，不僅身材會越來越好，人們也會再次煥發(fā)青春。

5、 拳擊

拳擊是一種能在短時間內消耗大量熱量的運動，每小時消耗一次850~1000大卡的熱量。然而，拳擊是一種高強度的訓練，不適合中老年人。在拳擊過程中，中心率會提高，身體燃燒脂肪的速度會更快。同時，肌肉也可以鍛煉，使人的身體比例更好。

有很多運動可以起到減肥的作用。肥胖者可以根據自己的身體素質選擇合適的運動。燃脂率最高的運動不一定是最好的，適合自己是最好的。在循序漸進的過程中，他們也可以慢慢減肥。

減肥PS：減肥并沒有任何的捷徑，囤積在身體多年的脂肪更不會因為一種藥物就憑空消失掉了。不規(guī)律的飲食和運動習慣會導致體重上漲的因素，只有在攝入和消耗的能量都得到一個平衡時，體重才可以減的下來，這是減肥的原理。所以要想健康合理的減肥，最好是找個減肥達人訓練營，通過有氧 無氧的方式相結合的方式，來合理的消耗體內的能量和脂肪，來達到健康減肥！