事實上，每天吃外國食物并不意味著你根本不能減肥。問題的關鍵在于食物的選擇。如果你選擇正確的食物，它也可以幫助你減肥。這里有一些外國食物的建議，包括三餐的選擇和注意事項。我希望這對你有幫助。

外食容易出現(xiàn)問題

1. 過于油膩

這是外食問題No.1，中國傳統(tǒng)飲食中的名菜大多重油重鹽重口味，隨便點菜都忍不住覺得老板油不要錢啊？！尤其是辣菜，估計油量可以給我炒一個多月。

而且，不管什么菜，都有很多油！尤其是青菜，不要以為吃青菜不會胖，青菜超級吸油！

2.太多的碳水化合物(主食)

炒飯、炒粉、拌飯pizza還有面粉等食物，碳水化合物一般超多，大多屬于高GI碳水化合物，簡單地說，就是吃很快被消化吸收，然后儲存熱量，然后很容易餓。

我們傳統(tǒng)飲食中碳水化合物的比例很大，如粥 饅頭／生煎／蒸餃等組合是碳水化合物 碳水化合物。如果你想減肥，最好改變這一點。

3. 脂肪含量高，蛋白質不足

蛋白質攝入不足也是我們飲食中容易出現(xiàn)的問題。

豬肉脂肪含量高。一般建議減肥健身的人少吃豬肉。然而，豬肉也是我們傳統(tǒng)飲食中的一大塊。紅燒肉、五花肉、叉燒肉、香腸和各種豬肉制品脂肪含量高，但蛋白質含量低。中國的飲食文化博大精深，同樣的食材也有N種植。但是食材在加工過程中會導致熱量(大幅)增加和營養(yǎng)流失。

外食人怎么吃不發(fā)胖？

1、去餐去餐館點餐時，你可以點一些適合你的清淡低脂菜肴。最好提前想好要點的菜，甚至寫在小紙條上，這樣你就可以一直約束自己。

2、飯前可以選擇低糖、低熱量的真汁、菜汁或豆?jié){來增加飽腹感。很多餐廳自制鮮榨玉米汁、南瓜汁、雜糧汁是不錯的選擇。

3、生拌蔬菜、蘸醬蔬菜、根莖類食品(如藕片、山藥等)等素食也是不錯的選擇。

4、主菜盡量選擇清爽的菜肴，如蒸、灼、燉菜，也可以選擇日常食用較少的高檔素食，如真菌、高檔新興蔬菜、藻類、土豆等健康價值蔬菜。這些素食者不僅能促進健康，還能減輕消化系統(tǒng)的負擔。

減肥中心減肥技巧：自我提醒和暗示方法，減肥過程中，可以在冰箱、餐桌、體重秤旁...凡是眼睛能看到的地方，帖很多就是激勵自己減肥的小紙。吃飯前在心理默念：我在減肥我在減肥，很大程度上可以控制食欲，更有效的控制體重。