節(jié)食減肥，堅(jiān)持幾天就能減肥？

節(jié)食和減肥肯定會(huì)減肥，但這種減肥是不合理的。減肥不僅僅是十天或一個(gè)月，不需要繼續(xù)減肥，這是一個(gè)長(zhǎng)期的戰(zhàn)斗過(guò)程。

飲食減肥，還有一種說(shuō)法叫做阿特金斯減肥法。但阿特金斯減肥法會(huì)破壞人類均衡飲食的習(xí)慣，導(dǎo)致心血管疾病的潛在風(fēng)險(xiǎn)。此外，它還會(huì)增加肝腎的代謝負(fù)擔(dān)，從而給肝腎功能帶來(lái)致命的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，節(jié)食減肥并不能達(dá)到真正的減肥目的。一旦你開(kāi)始恢復(fù)飲食，你的體重會(huì)再次增加，甚至更重。所以想減肥的女生，不要盲目節(jié)食。

減肥還有四個(gè)誤區(qū)。請(qǐng)堅(jiān)決避免

除了不吃主食和不吃晚飯的減肥方法外，還應(yīng)堅(jiān)決避免四種減肥誤解。

1、果汁減肥

果汁減肥是一種非常錯(cuò)誤和有害的方法。有些人會(huì)說(shuō)果汁不僅可以減肥，還可以解毒。但事實(shí)上，果汁缺乏人體所需的營(yíng)養(yǎng)，不能維持人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)，果汁含有大量的糖，不僅不會(huì)減肥，而且從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看也會(huì)增加體重。至于解毒是胡說(shuō)八道，如果喝果汁可以解毒，肝臟和腎臟會(huì)做什么。

2、按摩減肥

按摩不能減肥。世界上沒(méi)有舒適的減肥方法。按摩減肥的原理是刺激肌肉，使肌肉有彈性，但不會(huì)消耗脂肪。

3、桑拿減肥

桑拿可以排出大量的汗水，這會(huì)導(dǎo)致假體重減輕，讓人誤以為可以減肥。然而，桑拿去除的體重只是水，而不是脂肪。只要身體補(bǔ)充水分，體重就會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的水平。

4、吃辣椒減肥

有些人認(rèn)為辣椒可以加速新陳代謝，消耗卡路里，從而減肥。但事實(shí)上，長(zhǎng)期吃辛辣食物會(huì)增加胃腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并導(dǎo)致皮膚粗糙和痤瘡。

如何健康快速地減肥？

事實(shí)上，各種減肥方法并沒(méi)有起到太大的作用。減肥的本質(zhì)是身體消耗的熱量應(yīng)該超過(guò)攝入的熱量。

● 均衡飲食

減肥要均衡飲食，每天要保證水果蔬菜的攝入量在700克以上，食用油不超過(guò)20克。此外，在減少主食攝入量的同時(shí)，還應(yīng)避免油炸高糖食品，如燒烤、甜點(diǎn)等。

● 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每次超過(guò)30分鐘，如快走、慢跑、騎自行車、游泳等。減肥時(shí)，每周至少鍛煉一次3-5第二，如果時(shí)間充裕，最好每天鍛煉。

想要減肥或正在減肥的美女，一定要健康減肥，千萬(wàn)不要為了一時(shí)的結(jié)果而傷害自己。

減肥PS：減肥并沒(méi)有任何的捷徑，囤積在身體多年的脂肪更不會(huì)因?yàn)橐环N藥物就憑空消失掉了。不規(guī)律的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致體重上漲的因素，只有在攝入和消耗的能量都得到一個(gè)平衡時(shí)，體重才可以減的下來(lái)，這是減肥的原理。所以要想健康合理的減肥，最好是找個(gè)減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)，通過(guò)有氧 無(wú)氧的方式相結(jié)合的方式，來(lái)合理的消耗體內(nèi)的能量和脂肪，來(lái)達(dá)到健康減肥！