糙米減肥食譜可以從早到晚解決你的問題，三餐不重樣，吃苗條 健康！

一、糙米是什么？

糙米是指去殼后仍保留一些外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽，由于味道粗糙，質(zhì)地緊密，煮沸也更耗時(shí)。

二、糙米精米大賽，兩米有什么區(qū)別？

精白米是糙米經(jīng)過精磨和去除外部組織獲得的。它看起來白皙細(xì)膩，吃起來柔軟爽口，但大量營養(yǎng)物質(zhì)流失。剩下的主要是淀粉和碳水化合物。糙米中保留的外部組織也富含營養(yǎng)物質(zhì)！

糙米的減肥效果從何而來？

糙米可調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動(dòng)，有利于排便解毒，預(yù)防便秘和腸癌；糙米血糖指數(shù)低，易飽腹，控制食物攝入；糙米是一種天然利尿劑，能促進(jìn)新陳代謝，消除體內(nèi)營養(yǎng)和毒素過剩；糙米含有膳食纖維和膽固醇，促進(jìn)膽固醇排出，幫助高脂血癥患者降低血脂；此外，還能預(yù)防疲勞和疾病，保持體力，實(shí)現(xiàn)美容、減肥。

糙米有很強(qiáng)的減肥效果，下面小邊將介紹一些糙米減肥食譜，幫助你通過糙米這個(gè)簡單的食物可以發(fā)揮減肥的目的，讓我們看看美味和肉糙米食物是如何做的！

減肥食譜1――糙米南瓜粥

材料:糙米和南瓜適量

做法：

1、將糙米浸泡1小時(shí)，直接放入蒸鍋中，用水蒸半小時(shí)左右；

2、將蒸糙米和水倒入粥鍋中，然后加入6-8倍的水，大火轉(zhuǎn)小火，煮至粥粘稠(煮的時(shí)候要不時(shí)的攪動(dòng)一下，免得糊鍋底)；

3、煮粥的時(shí)候可以處理南瓜，去皮切成小塊。因?yàn)槟瞎先菀字?，可以在粥鍋關(guān)火前三四分鐘煮至南瓜煮熟。

點(diǎn)評：粥濃香，南瓜有良好的飲食療效，潤肺益氣，利尿腫脹，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物消化，糙米粥，熱量不高，營養(yǎng)全面，飽腹感強(qiáng)，不易餓，是減肥健康的好粥！

減肥食譜2――糙米燕麥豆?jié){

材料:大豆45克，糙米15克，燕麥20克

做法：

1、大豆洗凈，用清水浸泡10-12小時(shí)后撈出備用；

2、糙米洗凈，用清水浸泡2小時(shí)；

3、將大豆、糙米和燕麥扔進(jìn)豆?jié){機(jī)攪拌。

點(diǎn)評：這是一種排毒豆?jié){，味道有點(diǎn)像米糊。適合習(xí)慣性便秘的人。腸道敏感的人不宜喝太多，以免脹氣、胃痛或腹瀉。

減肥食譜3――糙米茶

材料：糙米200克，水1500克。

做法：

1、用干鍋炒糙米，但不要把米炒到爆裂，當(dāng)米變成黃褐色時(shí)盛起。

2、將水放入鍋中，煮沸，加入炒糙米，立即?；?，原封不動(dòng)5分鐘。然后過濾糙米，將水當(dāng)茶喝。

吃法:每餐前30分鐘飲用，確保每日飲用量為600ml以上。

點(diǎn)評：糙米茶非常清爽，是一種很好的解渴、減肥飲料。喝糙米茶時(shí)，最好趁熱喝，以便更好地發(fā)揮糙米的香味和減肥效果。

Tips：

1、不要和含蛋白質(zhì)的食物一起喝糙米茶，比如牛奶。

2、喝茶時(shí)不要喝茶中的糙米，否則會(huì)減半減肥效果。

3、糙米茶不得與其他添加劑(如白糖、蜂蜜)混合食用。

4、為防止浪費(fèi)，過濾糙米可煮粥。

減肥食譜4――黑芝麻糙米粥

材料:糙米200克，黑芝麻2勺，適量水。

做法：

糙米洗凈瀝干，在鍋中加入適量水，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘即可飲用。

點(diǎn)評：芝麻糙米粥看起來有點(diǎn)粘，但味道很好，很適合晚上代餐。

減肥食譜5――糙米糊

材料：糙米粉70克，鹽4克。

做法：

用沸水將糙米調(diào)成糊狀，加鹽服用。三餐前喝，或晚餐或早餐。

點(diǎn)評:加鹽的糙米糊可能有一些味道MM無法忍受，但只要你能堅(jiān)持下去，你通常會(huì)在第四天排出大量的糞便，排出體內(nèi)凈化身心，達(dá)到健康減肥的目的。

加強(qiáng)糙米瘦身效果的黃金法則

1、只有堅(jiān)持喝糙米茶，才能事半功倍。

2、飯后或飯前不吃零食。

3、下午6點(diǎn)以后，只喝糙米茶和水，減肥效果會(huì)更好。

4、辣咸的食物能促進(jìn)食欲，最好不要吃。

減肥PS：減肥的時(shí)候不建議追求快的一個(gè)過程，比如說像節(jié)食，針灸，按摩，拔罐，減肥藥這些，都可以短時(shí)間內(nèi)減去的體重，但因?yàn)樗俣仍娇?，手段越激烈，后期反彈的幾率就?huì)越大。因此減肥更重要的是方法，建議找個(gè)像減肥達(dá)人一樣15年老品牌的封閉減肥訓(xùn)練營，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和身體情況制定減肥方案，讓專業(yè)的人來幫助你瘦下來。