積極的態(tài)度對(duì)于成功的減肥和體重管理非常重要。要永久減肥，北京封閉式減肥訓(xùn)練營認(rèn)為，您必須做出承諾，逐步采用更健康的生活方式。您可以控制體重。要減肥，您必須少吃一些卡路里或消耗掉更多的卡路里。

　　在飲食上，北京封閉式減肥訓(xùn)練營認(rèn)為，遵循非常低卡路里的飲食可能會(huì)使您感到被剝奪，并可能增加暴飲暴食的誘惑。通常，非常低卡路里的飲食會(huì)使您失去肌肉而不是脂肪。然后，您將剩下一個(gè)搖晃的身體，而不是光滑且定調(diào)子的身體。運(yùn)動(dòng)可以幫助您保持肌肉，減少脂肪。

　　低卡路里的飲食也缺乏許多重要的營養(yǎng)成分，使您有營養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)。北京封閉式減肥訓(xùn)練營提醒大家，遵循這些飲食習(xí)慣的人通常會(huì)恢復(fù)所有的體重。通過少吃多運(yùn)動(dòng)而緩慢減肥的人往往會(huì)保持體重減輕。

　　確定您的BMI

　　有幾種測量理想體重的方法，衡量您是否超重的最流行方法之一是體重指數(shù)（BMI）。BMI使用數(shù)學(xué)公式來確定肥胖者的身高和體重。北京封閉式減肥訓(xùn)練營提醒大家，要計(jì)算您的BMI，請將體重乘以703，然后將答案除以以英寸為單位的身高。再次將該數(shù)字除以您的身高。

　　（磅x 703的重量）/（英寸的高度）/（英寸的高度）= BMI

　　例如，體重為250磅（5分10英寸）的人的BMI為35.86。BMI為25及以上的人被認(rèn)為是超重。體重指數(shù)超過30的人有發(fā)展與肥胖癥相關(guān)的醫(yī)學(xué)風(fēng)險(xiǎn)BMI超過40表示一個(gè)人病態(tài)肥胖。

　　減肥的原理

　　如果您攝入的卡路里等于身體消耗的能量，那么體重就保持穩(wěn)定。

　　如果您攝入的卡路里超過消耗的卡路里，那么您的體重就會(huì)增加。多余（或多余）的能量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪并存儲(chǔ)在您的體內(nèi)。

　　如果您攝入的卡路里少于消耗的卡路里，那么您的體重就會(huì)減輕。您的身體必須利用脂肪儲(chǔ)存來獲取所需的額外能量。

　　力量訓(xùn)練

　　在減肥的過程中，除了有氧運(yùn)動(dòng)外，北京封閉式減肥訓(xùn)練營認(rèn)為，您的減肥方案需要添加力量訓(xùn)練。舉重鍛煉可以幫助您增強(qiáng)力量并促進(jìn)肌肉生長，從而提高您的靜息代謝率（RMR）或您的身體在靜止時(shí)燃燒多少卡路里。一項(xiàng)為期6個(gè)月的研究表明，每周進(jìn)行3次基于力量的鍛煉11分鐘，平均3次可使新陳代謝率提高7.4％。在這項(xiàng)研究中，這種增加相當(dāng)于每天燃燒125卡路里。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行24周的力量訓(xùn)練可使男性的新陳代謝率提高9％，相當(dāng)于每天燃燒約140卡路里。在女性中，新陳代謝率的增加接近4％，或者每天增加50卡路里。此外，大量研究表明，與有氧運(yùn)動(dòng)相比，在進(jìn)行力量鍛煉后數(shù)小時(shí)，您的身體仍繼續(xù)燃燒卡路里。

　　北京封閉式減肥訓(xùn)練營提醒大家，力量訓(xùn)練可以在鍛煉期間和之后通過燃燒卡路里來幫助您減輕體重。它還可以幫助您增強(qiáng)肌肉質(zhì)量，從而提高您的靜息代謝率，即您的身體在靜止時(shí)燃燒的卡路里數(shù)量。

　　間隔訓(xùn)練

　　間隔訓(xùn)練（通常稱為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT））是一個(gè)廣義術(shù)語，是指短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)與恢復(fù)期交替出現(xiàn)。北京封閉式減肥訓(xùn)練營的HIIT鍛煉會(huì)持續(xù)10-30分鐘，并且會(huì)燃燒大量卡路里。在9位活躍男性中進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，HIIT每分鐘燃燒的卡路里比其他類型的鍛煉多消耗25-30％。這意味著HIIT可以幫助您燃燒更多的卡路里，同時(shí)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間。此外，大量研究表明，HIIT在燃燒腹部脂肪方面特別有效，而腹部脂肪與許多慢性疾病有關(guān)。HIIT很容易融入您的鍛煉程序中。您需要做的只是選擇一種運(yùn)動(dòng)類型，例如跑步，跳躍或騎自行車，以及運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)間。例如，盡可能用力踩踏板30秒，然后以慢速踩踏板1-2分鐘。重復(fù)此模式10-30分鐘。

　　間歇訓(xùn)練是一種有效的減肥策略，可用于許多類型的鍛煉，包括跑步，跳躍，騎自行車等。在您的日常活動(dòng)中加入間歇訓(xùn)練可以幫助您在更少的時(shí)間內(nèi)燃燒更多的卡路里。

　　對(duì)于防止減肥后反彈問題，北京封閉式減肥訓(xùn)練營認(rèn)為，您需要一個(gè)能夠提供最大效果的例程。減肥達(dá)人訓(xùn)練營更具您的身體評(píng)估報(bào)告，為您量身定制運(yùn)動(dòng)減脂和營養(yǎng)飲食方案，調(diào)整您的飲食規(guī)律以及作息時(shí)間，從而改善您身體狀況，減少體內(nèi)脂肪。

　　以上就是陽光新亞減肥達(dá)人訓(xùn)練營小編分享的有關(guān)“北京封閉式減肥訓(xùn)練營不反彈的秘訣！”的全部內(nèi)容。陽光興亞減肥達(dá)人主營運(yùn)動(dòng)減肥服務(wù)，產(chǎn)品業(yè)務(wù)涵括：度假式運(yùn)動(dòng)減肥營、減肥達(dá)人訓(xùn)練營、輕瘦減脂、減肥夏令營、減肥冬令營、減肥部落、公益賽事、減肥游等多個(gè)品牌。以健康運(yùn)動(dòng)減肥為宗旨，讓大家擁有理想的身材重拾自信，不在為肥胖帶來的問題所困擾。