跳繩可以燃脂嗎?跳繩是一種減肥效果很好的燃脂運(yùn)動(dòng)，既簡(jiǎn)單減肥效果又好，下面一起來(lái)看下跳繩燃脂的方法。

　　跳繩減肥法簡(jiǎn)單又燃脂，用來(lái)瘦身減肥最好不過(guò)!跳繩減肥的方法多樣，下面介紹的這幾招，你不妨試一試!只要找到了跳繩減肥的正確方法，你也就能快速減肥瘦身不反彈哦。
 

　　1、側(cè)身斜跳
 

　　這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
 

　　2、跳繩減肥基本功：簡(jiǎn)單跳繩法
 

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。


 

　　3、單腳屈膝跳
 

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
 

　　4、分腿合腿跳
 

　　先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
 

　　5、雙臂交叉跳
 

　　先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。