炎熱的夏季,又到了秀細(xì)腰的季節(jié),但是對(duì)于許多女性朋友們,這個(gè)腰實(shí)在是不好意思露出來(lái)了,怎么辦呢?今日小編給大家推薦夏季快速瘦腰方法,一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!
瘦腰最快的方法
第一步、左右來(lái)回扭腰
雙腿張開(kāi)站立,左右腳之間相距的步幅為肩寬的1.5倍。膝蓋要繃直,兩只腳掌正向前方,上身挺胸收腹,腰背挺直并往上拉伸,兩臂需要屈肘,雙手叉腰,兩肩盡量放松,兩側(cè)肩胛骨后仰,胸廓慢慢打開(kāi)。然后骨盆往依次扭向左右,如圖所示,兩肩一定要保持水平的位置,但手臂與上身隨著骨盆的扭動(dòng)也要有所提拉,每組重復(fù)20次。每次時(shí)間1分鐘。
第二步、繞圈扭腰
一樣是兩腳站立張開(kāi),兩手叉腰,上身挺直,腹部收緊,胸廓打開(kāi),利用髖部進(jìn)行施力,從前往后地繞圈進(jìn)行扭腰,將臀部帶動(dòng)起來(lái),同樣是20圈,每次1分鐘。
第三步、擺臂扭腰
1、兩腳需張開(kāi)站立,左的右腳之間相距的距離為肩寬的1.5倍,挺胸收腹,兩臂側(cè)平舉起,有規(guī)律的進(jìn)行擺動(dòng),先左臂往左拉伸,后自然的帶動(dòng)上身往左傾,然后右臂進(jìn)行輕輕施力往右進(jìn)行拉動(dòng),帶動(dòng)上身則往右傾。
2、用自己的左臂往左側(cè)拉伸進(jìn)行往下壓,腰部從右往至左扭,上身很自然的帶向左側(cè),而右臂又將身體拉向右側(cè),如此地有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)手臂,令腰部扭起來(lái),左右交替地重復(fù)20次,每次1分鐘即可。
第四步、壓臂拉腰
兩條腿張開(kāi)到肩膀?qū)挼?倍進(jìn)行站立,膝蓋要繃直,上身挺直,腹臀肌肉放松收緊,兩臂往兩側(cè)舉起,胸廓打開(kāi),手掌平攤張開(kāi)并往上拉伸,有令上身上仰感激。然后手掌翻再向上方,將兩臂盡量的往下壓,高度低于兩肩,同時(shí)肩胛骨盡量往后仰,令腰以上的部位往后傾,使腰腹的肌肉充分拉伸,后腰肌肉受壓,保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù),重復(fù)20次,也是每次1分鐘時(shí)間即可。
第五步、翹腿后踢
1、左腿微微彎曲側(cè)躺,上身仰起,左臂屈肘,用自己的左腿外側(cè)力量與下臂支撐身體,使右腿自然屈膝,膝蓋與左腿前方著地,小腿微微翹起,右臂很自然舉起,肩胛骨后仰,令上身后傾。
2、上身往前傾出并向下壓,將左臂手肘的角度減小,上臂與下臂進(jìn)行收攏,右腿后方伸展踢起,并進(jìn)行充分拉伸腿部與右側(cè)腰的肌肉,左右互換各做20次左右,時(shí)間為1分鐘左右。