許多人使盡一切方法瘦腰，可是小肚子依然存在，是怎么回事呢?杭州減肥夏令營小編來告訴你，你走進(jìn)了瘦腰誤區(qū)。下面是盤點(diǎn)和整理的人們最常犯的幾種。


 

　　一、關(guān)于大學(xué)里十分流行的提腿屈伸
 

　　誤區(qū)：提腿屈伸的力量練習(xí)可以消除腹部多余的贅肉，并幫助緊實(shí)腹部線條。

　　真相：單獨(dú)區(qū)域的練習(xí)是不可能達(dá)到這種效果的。固然提腿屈伸可以增加腹部的緊實(shí)度和氣力，但這并不會(huì)消除掉腹部區(qū)域多余的脂肪。

　　除了做腹部練習(xí)以外，你需要配合全身的力量練習(xí)去增加身體整體肌肉的密度，同時(shí)需要完整的心臟練習(xí)計(jì)劃來消耗身體內(nèi)的脂肪和卡路里(心臟練習(xí)可以選擇小跑或者快走，至少一周5天，每次30分鐘)。

　　不要忘記練習(xí)一定要有健康的飲食相輔，而且需要知道的是，是否擁有平坦的腹部遺傳基因也是有影響的。
 

　　二、關(guān)于褒貶不一的仰臥起坐
 

　　誤區(qū)：仰臥起坐對(duì)于腹部練習(xí)不是特別安全或者說不是很有效。

　　真相：在臀部肌肉并不介入這項(xiàng)氣力練習(xí)的情況下，仰臥起坐會(huì)是簡樸而有效的鍛煉腹部肌肉的好方法。美國麻省昆西市的健身研究專家Wayne Westcott博士針對(duì)負(fù)面批評(píng)解釋道：我們建議臀部收縮肌過緊，背部偏下部門常常痛苦悲傷的人不要做仰臥起坐。

　　由于他們很可能會(huì)由于臀部收縮肌的原因而使仰臥起坐的效果不顯著，并且致使身體情形更糟。但是事實(shí)上，絕大多數(shù)人是可以把仰臥起坐作為好的腹部練習(xí)方式的。

　　要安全地完成一個(gè)完整的仰臥起坐，提腿屈伸的配合也是必不可少的。不管是仰臥起坐，仍是提腿屈伸，動(dòng)作力度都不要太大，但需要達(dá)到的幅度和次數(shù)不能偷工減料。

　　例如仰臥起坐，需要將身體提到幾乎是直坐的姿勢。假如頸部感到痛苦悲傷，可以在頸后放一只枕頭做支撐。

 

　　三、關(guān)于是否天天都做練習(xí)的疑問
 

　　誤區(qū)3：假如想擁有結(jié)子平坦的腹部，需要天天做腹部練習(xí)，一旦松懈，小肉肉又會(huì)長歸來。

　　真相：固然腹部肌肉有韌性上的上風(fēng)，不會(huì)像其他部位肌肉在大量練習(xí)后發(fā)生較大變化，而且輕易迅速恢復(fù)過來，但是它們也需要時(shí)間以休息、恢復(fù)和肌肉組織的重建。專業(yè)形體練習(xí)師建議，請(qǐng)?jiān)谝恢芊沁B續(xù)的四天中做腹部練習(xí)。
 

　　四、關(guān)于腹部練習(xí)擺在所有練習(xí)的第幾位
 

　　誤區(qū)：應(yīng)該在所有形體練習(xí)的最后做腹部練習(xí)。

　　真相：有些說法是準(zhǔn)確的，好比把大部門氣力放在一次練習(xí)的前半部門。假如你想做下蹲或者多種肌肉組織的練習(xí)，

　　好比俯臥撐或大步前伸等需要大量平衡的練習(xí)，大部門情況是最后做腹部練習(xí)比較合適，由于這樣在你練習(xí)計(jì)劃中主要部門是氣力充足而有效的。

　　另一方面，大多數(shù)專家都以為，實(shí)在你什么時(shí)候想做腹部練習(xí)，就什么時(shí)候開始?？偘迅共烤毩?xí)放在最后的題目在于，你通常已經(jīng)用完練習(xí)計(jì)劃的時(shí)間和體力，于是腹部練習(xí)就不了了之了。
 

　　五、關(guān)于多少次練習(xí)才能夠見效
 

　　誤區(qū)：腹部肌肉是不易改變的，脂肪也難以短期消除，因此需要做上百次的重復(fù)練習(xí)才能見到效果。

　　真相：比擬身體其他部門的肌肉組織，腹部肌肉的確更有耐力。但是這并不意味著消除腹部脂肪需要非常艱辛且漫長的過程。要得到最佳效果的要領(lǐng)，是使用準(zhǔn)確的方式，慢節(jié)奏、有控制的運(yùn)動(dòng)。

　　假如練習(xí)方式得當(dāng)，超過兩到三組每組重復(fù)25次的練習(xí)是絕對(duì)沒有必要的。質(zhì)量遠(yuǎn)比數(shù)目重要。 知道的錯(cuò)誤就不要再犯，但愿大家都早日減肥成功。