許多人認(rèn)為早上跑步可以獲得更好的脂肪燃燒效果，體重會迅速下降。但經(jīng)過嘗試，許多人發(fā)現(xiàn)早上跑步并不像他們想象的那么簡單，尤其是對早期的困難家庭來說。因此，有很多減肥的人把跑步放在其他時(shí)間，事實(shí)上，早上跑步做以下幾點(diǎn)，可以很容易地減肥。

早上跑步燃脂效果好嗎？

生理上，身體整夜睡覺后會消耗部分能量和糖原，第二天起床后空腹，血糖低。此時(shí)，跑步可以打開脂肪供應(yīng)，使脂肪迅速燃燒。但對于正常人來說，經(jīng)過一夜的休息，身體的能量不足，空腹跑步容易產(chǎn)生低血糖，甚至跑步后會感到虛弱。因此，我們應(yīng)該知道早上跑步可以發(fā)揮雙重脂肪燃燒效果，但不能空腹進(jìn)行，跑步前適當(dāng)攝入食物。

早上跑步不僅能燃燒脂肪，還能激活心肺功能。一位醫(yī)學(xué)教授曾指出，慢跑是保持健康的最佳方式。跑步時(shí)，身體的氧氣供應(yīng)是靜坐時(shí)的8倍。早上跑步的人的呼吸系統(tǒng)老化速度是不早上跑步的人的兩倍。此外，每天早上跑步可以加速新陳代謝，防止血液循環(huán)減慢和心腦血管疾病。

早上跑步要注意什么？

1、跑步的強(qiáng)度

如果年輕人每周保持跑步次數(shù)、時(shí)間和距離，則根據(jù)年齡確定。3~5每次30分鐘；中老年人一周三次，每次20分鐘左右。

2、跑步前熱身

許多人會忽視熱身，直接進(jìn)入狀態(tài)。然而，在任何運(yùn)動之前，你都需要熱身，讓你的身體從最近的狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。如果你沒有做好充分的準(zhǔn)備，很容易傷害你的身體。

3、及時(shí)補(bǔ)水

秋天天氣干燥，運(yùn)動時(shí)會流失大量水分，導(dǎo)致身體缺水。如果不及時(shí)補(bǔ)水，會減少新陳代謝，甚至造成意外。所以跑步的時(shí)候要隨時(shí)補(bǔ)水，口渴的時(shí)候不要補(bǔ)水。

4、要循序漸進(jìn)，及時(shí)調(diào)整

跑步時(shí)，你應(yīng)該根據(jù)你的身體狀況逐步循環(huán)。你不能一下子跑得太多。如果你發(fā)現(xiàn)你在跑步時(shí)無法適應(yīng)，你需要再次調(diào)整，直到你選擇最適合你的。

跑步是為了燃燒脂肪和減肥，所以根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整方法，同時(shí)保持平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏。跑步速度應(yīng)根據(jù)溫度、風(fēng)向和舒適度進(jìn)行調(diào)整。如果你感到累，你可以在休息前停止鍛煉，不要強(qiáng)迫自己，避免過度鍛煉造成身體傷害。

長沙減肥訓(xùn)練營知識減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過程。想要達(dá)到最佳的減肥效果，建議采用運(yùn)動和飲食相結(jié)合的方法進(jìn)行減肥。在飲食上多吃蔬菜，蛋白質(zhì)類等食物，減少脂肪類食物的攝入，少吃甜食、零食，食物多流質(zhì)、粗糙的，進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽。運(yùn)動方面，一些需要耐力的運(yùn)動如快走、慢跑、騎自行車和舞蹈等。每次至少三十分鐘，一定要堅(jiān)持。 如果堅(jiān)持不了，但又想在不損害健康的前提下有效減肥，還是找長沙減肥訓(xùn)練營來幫助你吧。