東江減肥部落解決減肥平臺(tái)期的方法！
來(lái)源：本站 發(fā)布日期：2020-04-01 16:36預(yù)覽量：0次
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如果您瘋狂地走路或跑步而沒(méi)有結(jié)果，那么您可能進(jìn)入了減肥的平臺(tái)期。對(duì)于這一點(diǎn)，東江減肥部落認(rèn)為，鍛煉肌肉可能是釋放體重秤的關(guān)鍵。為什么？肌肉具有新陳代謝活動(dòng)，因此即使您不運(yùn)動(dòng)，它們也會(huì)燃燒卡路里。但是，哪種運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里最多？為了使心臟和力量適合您的鍛煉，請(qǐng)考慮進(jìn)行間歇訓(xùn)練與力量訓(xùn)練。
間歇訓(xùn)練的好處
間歇鍛煉是一種獲得心臟和力量好處的方法，同時(shí)可以在短時(shí)間內(nèi)最大程度地消耗卡路里。東江減肥部落提醒大家間歇性鍛煉包括在短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)和較低強(qiáng)度或休息的時(shí)間之間進(jìn)行交替。
強(qiáng)度會(huì)在鍛煉過(guò)程中將新陳代謝重置為更高的速率，因此您的身體需要幾個(gè)小時(shí)才能再次冷卻。這就是所謂的EPOC（運(yùn)動(dòng)后氧氣消耗過(guò)多）。根據(jù)歐洲應(yīng)用生理學(xué)雜志（European Journal of Applied Physiology）2017年的一項(xiàng)研究，與以連續(xù)適度的步伐（又名LISS）進(jìn)行鍛煉相比，這意味著您在完成鍛煉后很久就消耗了卡路里。
對(duì)于進(jìn)入減肥平臺(tái)期的肥胖者來(lái)說(shuō)，東江減肥訓(xùn)部落提醒大家，間隔不僅是促進(jìn)EPOC效應(yīng)的一種有效方法，它還可以促進(jìn)減肥。很多減肥方法還來(lái)自心理方面。 間隔提供了一種很好的方法，可以在每次代表或每輪鍛煉之后利用個(gè)人的勝利，而不僅僅是簡(jiǎn)單地查看整個(gè)鍛煉。
為了幫助您找到適合自己的生活方式和目標(biāo)的燃燒卡路里的鍛煉方式，東江減肥部落為大家匯總了進(jìn)入減肥平臺(tái)期的有效鍛煉方法。如果您想進(jìn)行間歇鍛煉，東江減肥部落建議每分鐘進(jìn)行30秒的運(yùn)動(dòng)，其余30秒休息一下。隨著進(jìn)度的增加，您可以將活動(dòng)時(shí)間增加到45秒，休息時(shí)間增加到15秒。請(qǐng)記住，您要最大程度地工作-在該時(shí)間間隔結(jié)束之前讓您喘不過(guò)氣來(lái)。
因此，在您的減肥計(jì)劃上添加間歇訓(xùn)練以加快新陳代謝，這是減肥的最佳方法。
力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練可以幫助您建立瘦肌肉并加快新陳代謝，東江減肥部落提醒大家一旦您達(dá)到30多歲，新陳代謝就會(huì)開(kāi)始放緩。肌肉越多，新陳代謝越高，脂肪就越少。更高的新陳代謝導(dǎo)致更多的卡路里燃燒和更多的脂肪損失。
力量訓(xùn)練也有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。根據(jù)沃爾夫定律，骨骼會(huì)隨著施加在其上的力而生長(zhǎng)。因此，如果您舉起更重的骨頭，骨骼就會(huì)變得更強(qiáng)壯。減肥訓(xùn)練營(yíng)認(rèn)為，它還有助于維持肩部，臀部和脊柱的力量，從而使您的整個(gè)身體在更長(zhǎng)的壽命中都能享有更健康的生活。
嘗試一個(gè)基本的啞鈴循環(huán)：拿起一個(gè)啞鈴并完成10 下蹲動(dòng)作，每只手臂10 排啞鈴，以及10 種您選擇的俯臥撐變體。完成代表后，右移至下一個(gè)練習(xí)。做3輪。每輪之間休息1-2分鐘。要使其更具挑戰(zhàn)性，請(qǐng)?jiān)黾訂♀彽闹亓炕蚴褂脙蓚€(gè)啞鈴。
對(duì)于進(jìn)入減肥平臺(tái)期肥胖者，東江減肥部落認(rèn)為，您需要一個(gè)能夠提供最大效果的例程。減肥達(dá)人東江減肥部落更具您的身體評(píng)估報(bào)告，為您量身定制運(yùn)動(dòng)減脂和營(yíng)養(yǎng)飲食方案，調(diào)整您的飲食規(guī)律以及作息時(shí)間，從而改善您身體狀況，減少體內(nèi)脂肪。
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