肥胖已經(jīng)成為人們疾病的來源，也是各種糖尿病的殺手，為了我們的健康必須減肥，說到減肥，很多人喜歡去健身房減肥，因為健身房里有各種各樣的健身器材，但很多人剛進來，不知道如何在健身房減肥，讓小邊帶你去看看。

一、更好地利用有氧設備減脂

減肥的原因很簡單，就是加強消費，控制攝入(注意不要簡單的減少食量)，運動就是從加強消費入手，提高減肥效果。減肥效果好的運動是中低強度的有氧運動。相應地，健身房可以使用的主要設備有跑步機、太空機（橢圓機）、攀爬機、劃船機、自行車等。在我看來，沒有必要去健身房玩跑步機（戶外跑步更有趣），但嘗試這些不同類型的有氧運動設備（家里通常不買健身設備），因為雖然是有氧運動設備，但每種設備訓練的感覺和部分不同，如劃船機，同時完成有氧運動，核心要求更高。

有了這么多的有氧運動設備，我們可以安排更多的有氧運動，比如最初只是跑步，現(xiàn)在我們可以安排跑步、劃船和爬樓梯的組合，每次只練習一個，或者一兩個。在有了豐富的訓練經(jīng)驗后，你也可以安排每項運動的強度和節(jié)奏來改變，這樣身體就可以更好地消耗脂肪來適應這些變化。

二、利用健身房的力量訓練設備進行肌肉訓練

當運動減肥達到一定程度時，你可以通過力量訓練來增加肌肉，提高肌肉含量，以達到改善基本新陳代謝的目的。在基本新陳代謝改善后，它可以促進脂肪的燃燒。力量訓練設備，通常在家里沒有，除非你在家里有一個小健身房。所以買一張健身卡，去健身房進行肌肉訓練是一個很好的選擇，否則只是做有氧運動，真的有點浪費。去健身房增加肌肉，你可以安排每周四到五次，為身體的主要肌肉群每周循環(huán)一次。但對于初始階段的減肥朋友，或者應該優(yōu)先考慮有氧運動。

雖然健身房不是減肥的關鍵，但如果你去健身房鍛煉，減肥效果可能會更好，因為有更專業(yè)的設備，良好的運動氛圍，許多健身伙伴，專業(yè)知識的教練?？梢哉f，去健身房鍛煉更方便，減肥成功的可能性可能更高，但主要取決于你自己的方法、飲食和時間，這與你在哪里練習無關。