為了趕緊甩掉一身贅肉，

 

加入運動大軍的人試過了各種動作，

 

大汗淋漓是常事，

 

為了補充水分、保持體力，

 

越來越多的人被一種飲料圈了粉，

 

沒錯，它就是運動飲料。

 

 

聽過、見過、喝過，

 

但你真的了解它嗎？

 

它和普通飲料又有哪些不同？

 

什么人能喝、什么人不能喝？

 

補充時又有哪些講究？

 

別急，小編這就來為你一一解答。

 

什么是運動飲料？

 

運動時，我們的身體會流失水分、電解質(zhì)等物質(zhì)，而運動飲料就是根據(jù)這一生理消耗特點配制而成的補充型飲料，補充運動時流失的營養(yǎng)，起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用。

 

 

 

運動飲料與普通飲料的“三不同”

 

運動飲料是專門為運動或有大量體力活動人群而設計的，它能為身體及時補充水分、電解質(zhì)和能量，盡管普通飲料看起來也能補水、補充能量，但兩者的差別其實很大。

 

1.運動飲料中礦物質(zhì)更豐富

 

身體在運動狀態(tài)下，除了流失水分，體內(nèi)的電解質(zhì)也會有所流失，如果不及時補充，會引起身體乏力甚至抽筋，導致運動能力下降，也會影響人體適時調(diào)節(jié)體液和溫度等生理變化。而運動飲料中除了水分，還含有鈉、鉀等普通飲料未必含有的礦物質(zhì)，幫助身體恢復。

 

 

2.運動飲料更有助于維持血糖穩(wěn)定

 

運動會引起肌糖原的大量消耗，及時、適當補充糖分可以幫我們避免因血糖大幅度下降而引起的不適，如頭暈、惡心等。普通飲料中的糖大多是白砂糖、葡萄糖等非常容易被身體吸收的精制糖，這類糖不太利于血糖穩(wěn)定。

 

而運動飲料中除了部分精制糖，還加入了低聚糖這一類水溶性膳食纖維（如低聚果糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖等），這類膳食纖維可以延緩身體對精制糖的吸收速度，幫助維持血糖的穩(wěn)定。

 

 

3.運動飲料的滲透壓更低

 

大部分運動飲料的含糖量在3%~8%之間，滲透壓要低于或等于人體血液滲透壓，這樣，運動飲料中的水分及其他營養(yǎng)物質(zhì)能盡快通過腸胃，被人體充分吸收。

 

 

 

運動飲料，你真的喝對了嗎？

 

雖然運動飲料有那么多好處，但也不是想喝就能喝的。是否需要喝運動飲料與你的運動項目、運動時間、運動強度都有關系。

 

若你只是進行不超過60分鐘的低強度運動，那么就不需要特別補充運動飲料，只需要喝白開水，或者選擇不含任何糖分的運動飲料就可以啦。

 

 

 

當你進行60分鐘以上較高強度的運動時，可以選擇含有適量糖分和電解質(zhì)的運動飲料，在運動中每隔20分鐘左右適當補充120-240毫升，以延長運動時間；運動后休息一會后，也可以陸陸續(xù)續(xù)地少量多次飲用500毫升運動飲料，補充體內(nèi)失去的水分、糖分、無機鹽等，促進肌糖原迅速恢復，讓身體盡快恢復狀態(tài)。

 

 

 

關于運動飲料，這些你也要知道

 

1. 運動飲料≠能量飲料

 

有不少人會將運動飲料與能量飲料混為一談，但它們其實完全不同。

 

運動飲料是為了補充身體在運動時流失的營養(yǎng)。而能量飲料的作用是在短時間內(nèi)提高身體興奮性，提高運動表現(xiàn)力。

 

在能量飲料中，會加入一些興奮劑和一些磷酸肌酸等來給身體額外提供能量，而類似的添加物可能會讓你焦慮和失眠，因此下次在選擇飲料的時候，可要小心了。

 

 

2.運動飲料并不是人人都能喝

 

運動飲料既然能補充身體的水分、鉀、鈉等營養(yǎng)，那豈不是比白開水有用得多？錯！就是因為運動飲料具有一定功能性，因此，并不是每個人都適合喝。

 

不經(jīng)常運動的人不宜長期喝運動飲料

沒有運動習慣的人，并不會因為運動而大量消耗體內(nèi)的電解質(zhì)，如果長期喝運動飲料，會導致鉀、鈉等攝入超標，加重心臟、腎臟等器官的負擔。

 

 

 

有腎病、高血壓的人不宜喝

運動飲料中的電解質(zhì)會加重腎臟的負擔，因此有腎病的人不宜選擇運動飲料，會有腎臟病變的風險。另外運動飲料含鈉量較高，高血壓患者飲用后血壓會升得更高。

 

 

 

糖尿病人謹慎選擇

不少運動飲料中含有糖分，易使血糖在短時間內(nèi)突然升高，因此糖尿病人應減量飲用或避免飲用。

 

 

運動飲料的確有助于運動恢復，

 

但也要牢記小編給你的注意點，

 

正確選擇才能助力運動。

 

如果覺得小編今天的科普有幫助，

 

記得要把好東西分享給更多人哦！

 

減肥夏令營我們見證著每一個屬于你的傳奇，讓我們從現(xiàn)在就開始減肥吧！承諾：絕無任何附加費用，不使用任何減肥藥物，結營后服從安排體重絕不反彈！

客服電話：4006-8068-36